Crome, zarejestrowany dietetyk i Trener Personalny z certyfikatem ACE.

Poniższe sześć ćwiczeń stabilizujących tułów w pozycji stojącej pozwala klientowi trenować dwie koncepcje w jednym ćwiczeniu: ruchy całego ciała i ruchy wzmacniające tułów. Zasadniczo możesz „sprzedać” punkt, w którym Twoi klienci otrzymają więcej treningu rdzenia, włączając te ćwiczenia do swoich programów, ponieważ rdzeń musi angażować się lub wzmacniać podczas całego ćwiczenia. Ćwiczenia te mogą być również wykorzystywane w różnych programach treningu osobistego i ćwiczeń grupowych. Kluczem do sukcesu jest robienie postępów lub regresu ćwiczeń w zależności od poziomu sprawności Twoich klientów. 

Ćwiczenia te można wykonywać dla określonej liczby powtórzeń lub jako zestaw czasowy; Zaleca się od jednego do trzech zestawów, w zależności od dostępnego czasu i poziomu sprawności uczestników.  

Przysiady z masą ciała z blokadą rotacji

Podczas przygotowań do przysiadu klient powinien przyjąć wyprostowaną pozycję, z ramionami wyciągniętymi do przodu i dłońmi złączonymi (kciuki skierowane w stronę sufitu). Poinstruuj klienta, aby trzymał ręce ściśnięte razem, angażował rdzeń i zaczął wykonywać przysiady bez przerwy. W losowych momentach naciskaj prawą lub lewą rękę klienta, gdy się porusza. Zmusza to klienta do oparcia się Twojemu naciskowi, aby uniknąć rotacji, co zwiększa zaangażowanie rdzenia.

BOSU boczne szybkie stopy

Stań na szczycie BOSU, z rękami w atletycznej pozycji. Ustaw prawą stopę na podłodze po prawej stronie kopuły, a następnie postaw lewą stopę obok lewej strony kopuły. Następnie cofnij prawą stopę na kopule, a następnie lewą. Wykonuj ten ruch — w dół, w dół, w górę, w górę — w szybki i powtarzalny sposób, prowadząc prawą stopę. Po zakończeniu tej serii wykonaj serię z lewą nogą prowadzącą.

Wykroki antyrotacyjne do tyłu

Ustaw się po prawej stronie klienta. Poproś klienta, aby cofnął się do lonży, z rękami wyciągniętymi przed klatkę piersiową. Naciskaj na ich ręce, gdy rzucają się do tyłu. To zmusza klienta do zaangażowania rdzenia i stabilizacji górnej części ciała bez kompensacji lub rotacji. Powtórz, stojąc po lewej stronie klienta.

BOSU Quick Toe Taps

Stań twarzą w twarz z BOSU, z rękami w atletycznej pozycji i zajętym rdzeniem. Szybko postukaj w kopułę podeszwą jednej stopy, a potem drugiej. Ruch powinien być szybki i powtarzalny z naprzemiennymi nogami. 

Martwy ciąg na jednej nodze

Stań prosto, zablokuj rdzeń i cofnij prawą stopę, aby dotknąć podłogi. Zacznij odchylać się do przodu od biodra i unieś prawą nogę. Utrzymuj stabilność między klatką piersiową a pośladkami, aby utrzymać miednicę i tułów równolegle do podłoża. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. Uzupełnij zestaw na każdej nodze. To ćwiczenie można wykonać z zewnętrznym oporem lub bez niego. 

Kierowcy stojący na kolanach

Stań prosto, zaangażuj rdzeń i szybko i w kontrolowany sposób cofnij prawą stopę. Prawa ręka naturalnie wysunie się do przodu. Przechyl lekko do przodu w biodrach i wypchnij prawe kolano do przodu. Lewe ramię naturalnie wysunie się do przodu. Postaw prawą stopę z powrotem na ziemi i kontynuuj stukanie w tył i pchanie kolanem do przodu. Skompletuj zestaw z każdą nogą prowadzącą.

64% dzieci nie jest już aktywnych fizycznie przed ukończeniem szkoły średniej. Jeśli twoje dzieci należą do tej grupy, bądź wzorem do naśladowania i przedstaw je zabawnym ćwiczeniom. Kiedy już sprawisz, że dzieci będą podążać w kierunku sprawności, są szanse, że będą dalej żyć przez resztę swojego życia.

Rozpocznij „Em młody”

Stawanie się zdrowym dorosłym zaczyna się od bycia zdrowym dzieckiem. Wiele przewlekłych chorób wieku dorosłego ma swój początek w dzieciństwie, jak np. osteoporoza. Istnieją również choroby wieku dziecięcego, którym można zapobiegać poprzez odpowiednią dietę i aktywność fizyczną, takie jak cukrzyca, otyłość, wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi.

Dla dzieci zalecana jest godzina aktywności fizycznej dziennie, a czas przed ekranem powinien być ograniczony do dwóch godzin dziennie. Wysportowane dzieci nie tylko unikają problemów zdrowotnych, ale także lepiej radzą sobie w testach wydolnościowych, mają więcej pewności siebie i mniej niepokoju.

Mama i tata są najlepszymi motywatorami

Jako rodzic Twoje dzieci szukają u Ciebie przykładów, jak rozmawiać, ubierać się, zachowywać i prowadzić aktywne lub nieaktywne fizycznie życie. Daj dobry przykład swoim dzieciom. Zamiast oglądać telewizję, wsiadaj na rower, bieżnię lub trampolinę.

Pomóż swoim dzieciom budować siłę i wytrzymałość dzięki pompkom i podciąganiu. Siłownie w dżungli są świetne, ponieważ dzieci wykorzystują własną masę ciała – i są zabawne!

Upewnij się, że dzieci mają odpowiedni sprzęt ochronny, taki jak kaski i nakolanniki. Upewnij się również, że sprzęt sportowy, którego używają, ma dla nich odpowiedni rozmiar. Mięśnie dzieci mogą być napięte i podatne na kontuzje podczas gwałtownego wzrostu, który występuje w wieku podstawowym, więc pamiętaj, aby włączyć rozciąganie do swoich zajęć fitness.

Skoncentruj się na zabawie i pozytywności – unikaj rywalizacji, dyscypliny i zakłopotania. Chwal swoje dzieci za to, że próbowały. Zachęcaj ich do zainteresowania sportem i innymi zajęciami, które pomogą im przejąć kontrolę nad ich sprawnością fizyczną.

To naprawdę zależy od Ciebie

Nie wystarczy powiedzieć dzieciom, że bycie aktywnym jest zabawą – trzeba im to pokazać. Zabierz swoje dzieci na wędrówki, jazdę na rowerze, taniec, zjeżdżanie na sankach, pływanie i jazdę na rolkach. Pomiń linę lub strzelaj nimi do koszy. Zaplanuj wycieczki, które obejmują spacery, takie jak wycieczka do zoo, ścieżka przyrodnicza, a nawet centrum handlowe. Pamiętaj, jeśli chcesz, aby Twoje dzieci były zdrowymi, szczęśliwymi nastolatkami i dorosłymi, możesz coś z tym zrobić!

DODATKOWE ZASOBY

 

Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń

Ruszajmy

PBS

Podgląd PDF

Starając się budować świadomość dotyczącą tego, co zawiera spożywana przez nas żywność i napoje, organizacja Citizens for Health ogłosiła 11 kwietnia 2013 r. „Dzień Przeczytaj swoje etykiety”. W tym dniu Amerykanie są zachęcani do czytania etykiet na produktach w ich kuchniach i sklepach spożywczych oraz poszukiwania „10 najważniejszych składników, których należy unikać”. Gdy znajdziesz jeden z tych słodzików, konserwantów lub dodatków chemicznych w produkcie, Citizens for Health poprosi Cię o zrobienie zdjęcia etykiety i udostępnienie go na Instagramie za pomocą hashtagu #ReadYourLabels. W ten sposób możesz pomóc innym uświadomić sobie rodzaje żywności i napojów, w których znajdują się te szkodliwe składniki.

Oto lista 10 najlepszych dodatków, na które należy uważać:

#1: Syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy #2: Aspartam #3: Hydrolizowane białko #4: Autolizowane drożdże #5: Glutaminian sodu #6: Bromian potasu #7: BHA i BHT #9: Tłuszcze trans #10: Sztuczne barwniki

„Szkodliwe dodatki do żywności mogą przyczynić się do wielu poważnych schorzeń, w tym cukrzycy, otyłości i chorób serca” — zauważa dr Eva Selhub z Harvardu. „Wyeliminowanie tych „top 10” dodatków z diety to doskonały początek zdrowszego odżywiania”.

„Ten projekt to świetny sposób, aby pomóc ludziom lepiej zrozumieć spożywaną żywność i rozpoznać składniki używane jako konserwanty, aby przynajmniej częściowo określić, w jakim stopniu ich żywność jest przetwarzana”, mówi Gina M. Crome, zarejestrowany dietetyk i Trener Personalny z certyfikatem ACE. „Chociaż wiele dodatków na liście jest ogólnie uznawanych przez FDA za bezpieczne, to stwierdzenie opiera się wyłącznie na aktualnych badaniach naukowych. Zagrożenia związane z dodatkami do żywności nie mogą być całkowicie wyeliminowane w miarę pojawiania się nowych danych. Najlepsza obrona przed potencjalnym ryzykiem zaczyna się od działań edukacyjnych, takich jak ten program. Konsumenci mogą również chcieć rozważyć zwiększenie spożycia świeżej, pełnej żywności, która jest jak najbardziej zbliżona do ich naturalnego stanu”.

Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat każdego z tych 10 składników, których należy unikać, w tym dlaczego ich unikać i do czego są używane, odwiedź FoodIdentityTheft.com, organizację non-profit zajmującą się informowaniem konsumentów o kwestiach bezpieczeństwa żywności.

Bibliografia

4/11 Zadeklarowany jako obywatel "Przeczytaj swój dzień etykiet" przez Obywatele dla Zdrowia

FDA: Przegląd dodatków do żywności & Zabarwienie

Uczniowie z Kalifornii nie uzyskali w tym roku dobrej oceny sprawności fizycznej. Opublikowane w środę wyniki stanowego testu sprawności fizycznej wykazały, że tylko jedna trzecia uczniów jest wystarczająco sprawna, aby osiągnąć stanowe cele sprawnościowe i zdać sześć testów sprawnościowych.

1,34 miliona uczniów z klas piątej, siódmej i dziewiątej przystąpiło do sześcioczęściowego testu zeszłej wiosny. Zostały przetestowane pod względem wydolności tlenowej, składu ciała, siły brzucha, siły tułowia, siły górnej części ciała i elastyczności.

Na podstawie ich wyników uczniowie zostali sklasyfikowani jako przechodzący i będący w "Strefa Zdrowego Fitnessu (HFZ)," poza strefą (wymaga poprawy) oraz "Potrzeby poprawy — wysokie ryzyko."

Na przykład, aby dostać się do HFZ, ważący 150-kilogramowy mężczyzna z dziewiątej klasy musi przebiec milę w ciągu dziewięciu minut, zrobić co najmniej 16 pompek i zrobić co najmniej 24 zwinięcia.

Wyniki sprawności uczniów w każdej z trzech klas spadły w stosunku do ubiegłego roku, a co gorsza, test wykazał, że 34,1 procent piątoklasistów, 30,3 procent siódmoklasistów i 35 procent dziewiątych klas uważa się za osoby o wysokim ryzyku wystąpienia problemów zdrowotnych. .

"Dzisiejsze wyniki są jasne: gdy tylko 31 procent dzieci jest sprawnych fizycznie, jest to wyzwanie dla zdrowia publicznego, z którym nie możemy się doczekać," powiedział Tom Torlakson, stanowy nadinspektor oświaty publicznej.

ACE zajmuje się zwalczaniem epidemii otyłości u dzieci poprzez dostarczanie materiałów edukacyjnych na temat poruszania się dzieci. Sprawdź naszą stronę Operation FitKids, aby pobrać BEZPŁATNY program nauczania dla nauczycieli, którzy chcą włączyć fitness do nauki w klasie, a także sprawdź naszą "Dzieci w ruchu" Fit Fakt o tym, jak rozruszać dzieci.

Jak myślisz, co pomoże młodzieży naszego kraju w uzyskaniu formy? Czy odpowiedzią jest więcej dziecięcych guru fitnessu lub wzorów do naśladowania z prawdziwymi historiami sukcesu?

[przez Mercury News i San Francisco Chronicle]

Uczniowie z Kalifornii nie uzyskali w tym roku dobrej oceny sprawności fizycznej. Opublikowane w środę wyniki stanowego testu sprawności fizycznej wykazały, że tylko jedna trzecia uczniów jest wystarczająco sprawna, aby osiągnąć stanowe cele sprawnościowe i zdać sześć testów sprawnościowych.

1,34 miliona uczniów z klas piątej, siódmej i dziewiątej przystąpiło do sześcioczęściowego testu zeszłej wiosny. Zostały przetestowane pod względem wydolności tlenowej, składu ciała, siły brzucha, siły tułowia, siły górnej części ciała i elastyczności.

Na podstawie ich wyników uczniowie zostali sklasyfikowani jako przechodzący i będący w "Strefa Zdrowego Fitnessu (HFZ)," poza strefą (wymaga poprawy) oraz "Potrzeby poprawy — wysokie ryzyko."

Na przykład, aby dostać się do HFZ, ważący 150-kilogramowy mężczyzna z dziewiątej klasy musi przebiec milę w ciągu dziewięciu minut, zrobić co najmniej 16 pompek i zrobić co najmniej 24 zwinięcia.

Wyniki sprawności uczniów w każdej z trzech klas spadły w stosunku do ubiegłego roku, a co gorsza, test wykazał, że 34,1 procent piątoklasistów, 30,3 procent siódmoklasistów i 35 procent dziewiątych klas uważa się za osoby o wysokim ryzyku wystąpienia problemów zdrowotnych. .

"Dzisiejsze wyniki są jasne: gdy tylko 31 procent dzieci jest sprawnych fizycznie, jest to wyzwanie dla zdrowia publicznego, z którym nie możemy się doczekać," powiedział Tom Torlakson, stanowy nadinspektor oświaty publicznej.

ACE zajmuje się zwalczaniem epidemii otyłości u dzieci poprzez dostarczanie materiałów edukacyjnych na temat poruszania się dzieci. Sprawdź naszą stronę Operation FitKids, aby pobrać BEZPŁATNY program nauczania dla nauczycieli, którzy chcą włączyć fitness do nauki w klasie, a także sprawdź naszą "Dzieci w ruchu" Fit Fakt o tym, jak rozruszać dzieci.

Jak myślisz, co pomoże młodzieży naszego kraju w uzyskaniu formy? Czy odpowiedzią jest więcej dziecięcych guru fitnessu lub wzorów do naśladowania z prawdziwymi historiami sukcesu?

[przez Mercury News i San Francisco Chronicle]

Z niewielkimi fanfarami i szumem, w zeszły czwartek rząd federalny wycofał krótkotrwałe narzędzie dietetyczne MyPyramid z 2005 roku na rzecz prostszej ikony – talerza obiadowego. „MyPlate” zapewnia Amerykanom stosunkowo prostą i bezpośrednią wiadomość – napełnij swój talerz nieco ponad ¼ warzywami, nieco mniej niż ¼ owocami, ¼ zbóż (zrób co najmniej połowę z nich „w całości”) i ¼ chudego białka. Dopełnij szklanką 1% lub odtłuszczonego mleka i gotowe. W rzeczywistości Michelle Obama powiedziała nawet podczas odsłonięcia MyPlate:

 „…Dopóki są w połowie pełne owoców i warzyw oraz w połączeniu z chudym białkiem, produktami pełnoziarnistymi i niskotłuszczowym nabiałem, jesteśmy złoci. To takie proste”.

To może nie być takie proste. Jest mało prawdopodobne, aby wypuszczenie nowej rządowej ikony, która samo w sobie zawiera niewiele informacji, przekształci kiepskie nawyki żywieniowe Amerykanów we wzorcowe, dobre odżywianie. W końcu tylko 16% Amerykanów zbliżyło się nawet do przestrzegania starych zaleceń dotyczących piramidy przewodnika żywnościowego z 1992 roku. Prawdopodobnie jeszcze mniej w przypadku MyPyramid, przynajmniej częściowo ze względu na złożone i zniuansowane wiadomości. A niektórzy cynicy mogą argumentować, że MyPlate pozostawia dużo miejsca na ćpawową dietę, a jednocześnie zachowuje proporcje – czy ktoś ma smażoną okrę, jabłka cynamonowe, makaron i ser ze smażonym kurczakiem i szklanką 1% mleka? Jednak większość Amerykanów wpada na pomysł – powinniśmy jeść zbilansowaną dietę z naciskiem na owoce i warzywa. I wszyscy zgadzają się, że kontrola porcji jest niezbędnym elementem kampanii przycinania talii. (Chociaż ikona MyPlate tak naprawdę nie wskazuje rozmiaru talerza – nadal możesz ładować kalorie za pomocą gigantycznych talerzy obiadowych używanych obecnie w większości restauracji.)

W przeciwieństwie do MyPyramid, nowy MyPlate jest wolny od wielu „ukrytych wiadomości”. (Czy wiesz, że przepustowość dla każdej grupy żywności w MyPyramid reprezentowała proporcję, podczas gdy zawężenie każdej grupy żywności od dołu do góry miało reprezentować umiar?) Podstawowe podejście do MyPlate zwiększa prawdopodobieństwo, że przeciętny Amerykanin „dostanie” główne przesłania. I pozostawia wiele miejsca dla pracowników służby zdrowia na indywidualizację i dostosowywanie wiadomości, używając MyPlate jako punktu wyjścia, a nie narzędzia edukacyjnego samego w sobie.

Chociaż sama variconis prawdziwe opinie ikona celowo nie zawiera wielu komunikatów (MyPlate opiera się na założeniu, że konsumenci potrzebują prostych, praktycznych produktów), rząd chce, aby ludzie zrozumieli kilka podstawowych kwestii, które zostały podkreślone w Wytycznych dietetycznych z 2010 roku. Oni są:

Zrównoważ kalorie. Ludzie powinni spożywać tylko tyle kalorii, ile potrzebuje organizm. Aktywność fizyczna pomaga zbilansować kalorie (jest to jedyne miejsce, w którym aktywność fizyczna jest omawiana w nowych tematach MyPlate). Indywidualne zalecenia dotyczące kalorii są dostępne na stronie selectmyplate.gov.Ciesz się jedzeniem, ale jedz mniej. Kluczem tutaj jest spowolnienie podczas jedzenia, aby naprawdę cieszyć się jedzeniem (i wprowadzić wewnętrzne sygnały głodu i sytości w ciele) oraz spróbować zminimalizować czynniki rozpraszające, takie jak telewizja.Unikaj zbyt dużych porcji. Gdyby tylko Amerykanie byli lepsi w kontroli porcji. MyPlate zaleca mniejsze talerze, mniejsze porcje i bardziej uważne jedzenie.Jedz więcej warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i beztłuszczowych lub 1% mlecznych produktów mlecznych, aby uzyskać odpowiednią ilość potasu, wapnia, witaminy D i błonnika.Zrób połowę swojego talerza z owoców i warzyw. Większość Amerykanów potrzebuje 9 porcji owoców i warzyw dziennie. Niewielu się do tego zbliża.Przełącz na mleko odtłuszczone lub o niskiej zawartości tłuszczu (1%). Pełnotłuste produkty mleczne dostarczają nadmiar kalorii i tłuszczów nasyconych w zamian za brak korzyści odżywczych w porównaniu z wersjami beztłuszczowymi i niskotłuszczowymi.