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Para alguém que teve um ataque cardíaco, voltar à rotina normal pode ser complicado – especialmente quando se ajustar a uma dieta saudável para o coração é tão crucial. Mudar os alimentos que você compra no mercado e a maneira como os prepara em casa é uma coisa, mas como manter sua dieta saudável para o coração quando estiver jantando fora?

A resposta é que não é fácil, mas é factível. Primeiro, você deve ter em mente que a American Heart Association recomenda uma dieta bem balanceada com alto teor de frutas e vegetais e inclui grãos inteiros, alimentos ricos em fibras e peixes oleosos (como salmão, arenque e cavala). Também é recomendado que sua dieta seja pobre em gordura trans, gordura saturada e colesterol. Lembre-se de seguir essas orientações ao comer fora.

Após um ataque cardíaco, você deve iniciar um processo de modificação do estilo de vida que envolve uma dieta saudável para o coração. A grande maioria dos pacientes com ataque cardíaco pode descobrir o que estão fazendo de errado no que diz respeito à dieta," diz Andy Kates, MD, cardiologista do Barnes-Jewish Hospital e diretor médico do programa de prevenção de doenças cardíacas na Escola de Medicina da Universidade de Washington em St. Louis. E saber o que você pode fazer para colocar sua dieta dianol farmácias no caminho certo é o primeiro passo.

Fazendo escolhas inteligentes de dieta cardíaca

Consultar um nutricionista pode ser uma medida muito útil para você, em termos de definir a melhor estratégia alimentar para suas necessidades individuais. Mas existem algumas coisas que você pode resolver sozinho. Por exemplo, o tamanho das porções em restaurantes costuma ser muito grande e os itens do menu costumam ser prejudiciais à saúde. Mas você pode fazer escolhas que se encaixem em sua dieta saudável para o coração. Dr. Kates recomenda que você:

Divida uma refeição. Pode ser com seu cônjuge ou outro parceiro de jantar. Não há razão para comer uma grande porção sozinho.

Evite molhos pesados. Se você puder escolher entre molho de tomate e molho de natas, escolha o molho de tomate. E peça o molho para salada à parte – é mais provável que você consuma menos do que se pedir e comer uma salada já preparada.

Escolha seus lados com sabedoria. Por exemplo, peça uma salada ou alguma fruta em vez de batatas fritas ou rodelas de cebola. Fazer essas substituições pequenas e positivas em cada uma de suas refeições realmente aumenta com o tempo.

Beba um refrigerante diet. Melhor ainda, opte por água ou leite desnatado. Cortar o refrigerante comum e outras bebidas adoçadas é uma maneira fácil de cortar calorias e açúcar de sua dieta.

Compartilhe sua sobremesa. Ou não compre um, o que provavelmente é a melhor opção de todas.

Limite o álcool. Se você vai beber álcool, limite-se a um ou dois drinques. O álcool, com moderação, tem se mostrado um movimento saudável para o coração. Muito álcool, por outro lado, nunca é uma boa ideia (para o seu coração ou para o seu bem-estar geral).

Fazendo pedidos para manter as refeições saudáveis

Não tenha vergonha de fazer pedidos especiais em restaurantes – afinal, sua saúde está em jogo. A American Heart Association tem várias sugestões para ajudá-lo a fazer escolhas inteligentes para o coração ao jantar fora:

Pratique a evitação. Fique longe de alimentos preparados de maneiras nada saudáveis, como fritos, gratinados, crocantes, escalopados, fritos na frigideira, salteados ou recheados – todas as técnicas de cozimento acumulam gordura e calorias. Em vez disso, peça itens cozidos no vapor, grelhados, assados, grelhados, escalfados ou torrados.

Receba tratamento especial. Veja se o chef pode remover a pele das aves e a gordura da carne antes de cozinhar para ajudar a reduzir o teor de gordura e calorias de sua refeição. Além disso, peça ao chef que evite manteiga ao preparar sua comida. Procure alimentos cozidos sem nenhum óleo ou peça que sua comida seja cozida com um pouco de azeite, uma gordura conhecida por melhorar a saúde do coração.

Limite de sal. A AHA também recomenda que você limite a ingestão de alimentos ricos em sódio. Os itens preparados com MSG, em conserva, em molho de coquetel, defumados, em caldo ou em molho de soja ou teriyaki são as principais áreas de desastre. E não se esqueça de solicitar que sua refeição seja preparada também sem adição de sal.

Sirva os molhos à parte. Sirva os molhos e os molhos à parte ou, melhor ainda, ignore-os completamente. Muitos desses molhos são muito ricos em gordura e calorias e podem prejudicar seu melhor plano de dieta.

Substitua as sobremesas tradicionais. Peça frutas ou sorvete em vez de doces ou sorvete, que são carregados com gorduras saturadas, açúcar e calorias em excesso. Essas alternativas mais leves podem não estar no menu, mas muitos restaurantes podem estar dispostos a lhe preparar um prato especial de frutas, mediante solicitação.

E quando terminar de comer, faça algum exercício. Seu coração vai agradecer!

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Pessoas que passaram por ataques cardíacos muitas vezes se perguntam se conseguirão fazer sexo novamente. Alguns lidam com disfunção erétil ou depressão – ambos controláveis ​​com a ajuda de seu parceiro e de seu médico. Outros têm medo do próprio sexo. Ataques cardíacos rotineiros retratados por Hollywood na televisão e no cinema podem aumentar o medo.

Embora as pessoas que já tiveram ataques cardíacos estejam certas em ter cuidado ao pular de volta na cama, a grande maioria dos pacientes com ataques cardíacos pode e deve ter relações sexuais novamente. Fisicamente, eles podem.

Mas o medo é em grande parte injustificado, de acordo com pesquisas. Menos de 1 por cento dos ataques cardíacos agudos acontecem durante o sexo, de acordo com um comunicado da American Heart Association (AHA) divulgado em janeiro de 2012.

“Por mais que a maioria de nós pense que somos olímpicos na cama, a realidade é que o verdadeiro gasto de calorias e o aumento do débito cardíaco são modestos se você fizer sexo com o mesmo parceiro”, diz o cardiologista Dan Fintel, MD, professor de medicina na divisão de cardiologia da Escola de Medicina Feinberg da Northwestern University em Chicago. Em termos de esforço, ele compara fazer sexo com seu parceiro habitual a subir um lance de escadas.

Fique com seu parceiro sexual atual

No entanto, avisa o Dr. Fintel, só porque você tem um novo sopro de vida não significa que você deva aproveitar esta oportunidade para seduzir um novo parceiro. “Parceiros diferentes causam um novo conjunto de energias emocionais e tensões. O mesmo parceiro geralmente é um evento seguro e menos estressante. ”

Muito provavelmente, você poderá fazer sexo dentro de uma semana após o seu ataque cardíaco, tendo em mente as seguintes considerações:

Se você é um dos menos de 20 por cento dos pacientes que tiveram um infarto maciço do miocárdio (IAM), terá que esperar o ok do seu cardiologista. Se você fez um angiograma (um cateter passado pelas artérias começando na região da virilha para examinar o interior das artérias), deve evitar colocar muita pressão nesse ponto na virilha, principalmente para evitar sangramento.

Problemas emocionais em torno do sexo após um ataque cardíaco

O que impede a maioria dos casais de fazer sexo após um ataque cardíaco é a preocupação – e, diz Fintel, muitas vezes é o parceiro do paciente que se preocupa mais. Seu parceiro pode estar preocupado em estimulá-lo a ponto de você ter outro ataque cardíaco ou pode estar se sentindo culpado por, de alguma forma, ter contribuído para o seu primeiro ataque. A educação é a solução.

“O médico deve confrontar diretamente essas questões antes da alta do hospital e discutir a segurança de retomar as relações sexuais”, diz Fintel. “Sexo é uma parte importante do bem-estar. ”

Se o seu médico não falou sobre isso com você, sinta-se à vontade para trazer o seu parceiro para uma consulta de acompanhamento para uma conversa sobre sexo.

A forte ligação entre doenças cardíacas e depressão é outra preocupação. A depressão pode dificultar a sensação de desejo e pode contribuir para a disfunção erétil nos homens. O tratamento da depressão pode ajudá-lo a se sentir confortável para fazer sexo novamente.

Como os medicamentos afetam o sexo após um ataque cardíaco

“Vários medicamentos que usamos na cardiologia podem afetar a função sexual em homens e mulheres”, diz Fintel.