A D-vitamin-hiány prevalenciája és összefüggései amerikai felnőtteknél

Azok, akiknek problémái vannak a zsírfelszívódással, azok közé tartozhatnak, akik hajlamosak a D-vitamin-hiányra.

Ezenkívül néhány ember számára nehéz lehet D-vitamin táplálékforráshoz jutni.

A következő élelmiszerek tartalmazzák a D-vitamint:

Zsíros halak, például lazac, tonhal, szardínia és makréla Dúsított tej és egyéb tejtermékek Szeszezett növényi alapú italok, jellemzően tejpótlóként használt halmájolajok Tojássárgája és gombák, amelyek ultraibolya fénynek voltak kitéve

Azok azonban, akik a D-vitamint pusztán étrendből szerzik be, általában nem vesznek be naponta átlagosan 288 NE-nél többet. Ez jóval rövidebb az ajánlott napi mennyiségeknél, amelyek az életkortól függően változnak:

1-70 éves korig: 600 nemzetközi egység (NE) vagy 15 mikrogramm (mcg) 71 éves és idősebb korosztály: 800 NE vagy 20 mcg

Még ha szereti is inni a tejet, egy 8 uncia pohár 2 százalékos fajtából csak 120 NE-t (2,9 mikrogrammot) kap – ez az ajánlott napi mennyiség körülbelül 20 százaléka.

Legújabb a prostaline vélemények vitaminokban

Különleges kockázatot jelent a D-vitamin-hiány a feketék számára?

11 D-vitamin mítosz és tény

Segíthet a fogyásban a D-vitamin-kiegészítő szedése?

Új bizonyíték, hogy a napi multivitamin nem segíti a szív egészségét és nem segít tovább élni

Mikor van szüksége D-vitamin pótlásra?

„Én fontolóra venném a D-vitamin-pótlást, ha nem tudja napi szükségleteinek nagy részét élelmiszerből fedezni” – mondja Lori Zanini, RD, CDCES, aki Los Angelesben él. Az Endokrin Társaság napi 1500-2000 NE-t (37,5-50 mcg) ajánl étrend-kiegészítőkből és élelmiszerekből felnőtteknek és 1000 NE-t (25 mcg) gyermekeknek. Ez azért van, hogy a vérszérumban 30 ng/ml (75 nmol/liter) vagy magasabb vitaminszintet érjünk el, amit a maximális egészségügyi előnyök érdekében ajánlanak.

Tudjon meg többet a D-vitamin-kiegészítő kiválasztásáról

Bővebben a D-vitamin-hiányról

Ön COVID D-Prived és Down?

Az alacsony D-vitamin lehet a felelős a rossz hangulatért. A következőképpen tudhatja meg, hogy a szintek alacsonyak-e, és hogyan teheti meg őket. …Tudj meg többet

Mi a különbség a D2 és a D3 vitamin között?

A D-vitaminnak két fő formája van – a D2-vitamin (ergokalciferol) és a D3-vitamin (kolekalciferol) –, és a köztük lévő különbség kémiai szerkezetükből és előállításuk módjából adódik. A D3-vitamin a D-vitamin formája, amelyet a szervezet a bőrt érő napfény hatására termel. Állati eredetű forrásokból szerezheti be. A D2-vitamin viszont növényi eredetű.

„A D-vitamin pótlásának legjobb ajánlott formája a D3-vitamin vagy a kolekalciferol“ – mondja Zanini. Kutatások szerint a két típus közül a D3-vitamin a leghatékonyabb a vérszérum szintjének a szükséges szintre emelésében. Ha azonban vegán étrendet követ, választhatja a D2-kiegészítőket.

Mennyit tudsz a D-vitaminról?

Írta: Sheryl Huggins Salomon, Lynn Grieger, RDN, CDCESA 2020. augusztus 3. Kezdés

Mik a D-vitamin lehetséges egészségügyi előnyei?

Ha nincs elegendő D-vitamin a szervezetében, az számos módon káros hatással lehet az egészségére, bár a kutatások vegyesek arról, hogy a kiegészítők segíthetnek-e helyrehozni a károkat.

Csont egészsége

A D-vitamin hiánya csontrendszeri betegségekhez vezethet, különösen az életkor előrehaladtával a nőknél. Azok a nők, akik túl vannak a menopauzán, vannak a legnagyobb kockázatnak kitéve a csontritkulásnak, amely egy életkorral összefüggő betegség, amely akkor következik be, ha a csontvesztés meghaladja a csontképződés mértékét a szervezetben. A Mayo Clinic szerint ez az időskorúak csonttöréseinek és törésének egyik leggyakoribb oka. Az elégtelen D-vitamin miatt kialakuló egyéb csontbetegségek közé tartozik az angolkór, amely puha és gyenge csontokat okoz a gyermekeknél, és az osteomalacia, amely hasonló betegség a felnőtteknél, ahogy a Mayo Clinic megjegyzi. A legújabb kutatások azonban azt mutatják, hogy a D-vitamin pótlása nem segít megelőzni a gyakori csont-egészségügyi problémákat. A 2018 októberében a The Lancet folyóiratban megjelent több mint 81 klinikai vizsgálat átfogó áttekintése szerint a kiegészítők nem segítenek megvédeni az esésektől vagy csonttörésektől, és nem gyakorolnak klinikailag jelentős hatást a csontok ásványianyag-sűrűségére.

Pajzsmirigy egészsége

Az Amerikai Endokrinsebészek Szövetsége szerint az elegendő D-vitamin bevitel segíthet megelőzni a hyperparathyreosis kialakulását. Az állapot a mellékpajzsmirigy hormon feleslegével jár a véráramban, ami a vér kalciumszintjének emelkedését okozhatja, és csontritkuláshoz, ízületi fájdalomhoz és egyéb problémákhoz vezethet, jegyzi meg a Cleveland Clinic.

Rák

A D-vitamin-kiegészítők alkalmazása segíthet megelőzni a rák okozta halálozást, valamint csökkentheti a rák kockázatát a fekete amerikaiakban. A 2019 januárjában a The New England Journal of Medicine folyóiratban közzétett eredmények – a VITAL tanulmányból, egy nagy, randomizált klinikai vizsgálatból, amelyben több mint 25 000 résztvevő vett részt – azt sugallták, hogy a rákos betegeknél 25 százalékkal alacsonyabb volt a halálozási arány, amikor D-vitamint szedtek. a kutatók arról is beszámoltak, hogy a fekete amerikaiak rákkockázata csökken, bár azt mondták, hogy további vizsgálatokra van szükség.

Hangulati zavarok

A D-vitamin a szezonális depresszió, más néven szezonális affektív zavar (SAD) bevált terápia. Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet megjegyzi, hogy a kiegészítők hatékonyságával kapcsolatos kutatások vegyesek a rendellenesség kezelésében.

Szívbetegség és cukorbetegség

A korábbi állítások arról, hogy a D-vitamin-kiegészítők hogyan segíthetnek a szív- és érrendszeri események vagy a 2-es típusú cukorbetegség elleni védekezésben, nem álltak meg a szigorúbb, randomizált, kontrollált klinikai vizsgálatok során. A D-vitamin-kiegészítők nem csökkentették a szívinfarktus, a stroke vagy a szív- és érrendszeri halálozás kockázatát a VITAL vizsgálatban résztvevők körében. A D-vitamin-kiegészítők sem befolyásolták a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát egy randomizált, kontrollált vizsgálatban, amelyet 2019 júniusában tettek közzé a The New England Journal of Medicine-ben. A kutatók összehasonlították a 2-es típusú cukorbetegség arányát a napi 4000 NE D3-vitamint szedő emberek és a placebót szedők körében, és nem figyeltek meg szignifikáns különbséget a csoportok kockázatában.

Tudjon meg többet arról, hogy a D-vitamin hogyan befolyásolhatja egészségét 

A szerkesztő ajánlata a D-vitamin lehetséges előnyeiről

10 D-vitamin-hiányhoz kapcsolódó betegség

A D-vitamin, a halolaj-kiegészítők csökkenthetik a szívinfarktus kockázatát és a rákhalál kockázatát

Segíthet a D-vitamin a sclerosis multiplexben?

A tanulmány szerint a D-vitamin és a kalcium-kiegészítők csökkenthetik a törések kockázatát

Mennyi D-vitaminra van szüksége?

Mivel a szervezetnek különböző mennyiségű D-vitaminra van szüksége a különböző életszakaszokban, a D-vitamin adagolása nem egy mindenki számára megfelelő helyzet – jegyzi meg a Harvard Health.

Íme a fent említett életkor alapú ajánlott napi bevitel (RDA) a D-vitaminhoz, még részletesebb bontásban:

Csecsemők 

A növekvő szervezetnek napi 400 NE (10 mcg) D-vitaminra van szüksége. Vegye figyelembe, hogy mivel az anyatej literenként csak 25 NE-t tartalmaz, a kizárólag szoptatott csecsemőnek valószínűleg D-vitamin-pótlásra lesz szüksége, hogy elérje az ajánlott küszöbértéket. A csecsemők és csecsemők D-vitamin-hiánya összefüggésbe hozható az angolkórral, egy ritka, de súlyos állapottal, amely növekedési késleltetéshez vezethet – jegyzi meg a National Center for Advancing Translational Sciences, amely az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériumának része.

Gyermekek és tinédzserek

A fiataloknak napi 600 NE (15 mcg) D-vitaminra van szükségük.

Felnőttek 

Amikor eléri a felnőttkort, napi 600 NE (15 mcg) javasolt.

Idősek (70 év felett) 

Ezeknek az egyéneknek napi 800 NE-re (20 mcg) van szükségük. Konzultáljon orvosával, hogy végezzen vérvizsgálatot, hogy megtudja, hasznos lehet-e a D-vitamin-kiegészítés, mert a D-vitamin-hiány gyakoribb az idősebb felnőtteknél, mint a középkorúaknál és a fiatal felnőtteknél – mutatják ki korábbi kutatások.

Terhes vagy szoptató nők

Az NIH azt javasolja, hogy a 14 és 50 év közötti terhes és szoptató nők naponta 600 NE (15 mcg) D-vitamint kapjanak. Korábbi kutatások szerint akár napi 4000 NE is előnyös lehet a terhes és szoptató nők számára. 2019 októberétől azonban az Egészségügyi Világszervezet (WHO) nem javasolja a táplálékkiegészítőket a terhes nők számára, megjegyezve, hogy további kutatásokra van szükség a koraszülésekre gyakorolt ​​​​lehetséges hatásokról. A leendő anyukáknak azt tanácsoljuk, hogy összpontosítsanak a tápanyaghoz a kiegyensúlyozott étrendből és a napsugárzásból. A WHO szerint azok a terhes nők, akiknél D-vitamin-hiányt diagnosztizáltak, legfeljebb 200 NE-t (5 mcg) szedhetnek.

Beszéljen orvosával, hogy megtudja, melyik adag a legmegfelelőbb Önnek és növekvő babája számára.

Tudjon meg többet azokról a tényezőkről, amelyek befolyásolhatják, hogy mennyi D-vitaminra van szüksége

Bővebben a D-vitamin-kiegészítőkről

A táplálék-kiegészítők védekezhetnek a COVID-19 ellen?

Hiányoznak a kutatások az új koronavírus okozta légúti betegségek megelőzésére vagy kezelésére szolgáló étrend-kiegészítők használatával kapcsolatban. Olvassa el ezt, mielőtt bevesz egyet. …Tudj meg többet

D-vitamin hiányos vagy? Jelek és kockázatok

Számos tényező befolyásolhatja, hogy mennyi D-vitamint tud bevinni, többek között:

Az Ön által viselt ruha mennyisége Függetlenül attól, hogy van-e napteje az évszakban

Mindezek befolyásolhatják, hogy szervezete mennyi D-vitamint termel a napfény hatására.

A D-vitamin-hiány kockázati tényezői

Egyes egyénekről ismert, hogy fokozott kockázatnak vannak kitéve az alacsony D-vitaminszint miatt, ideértve a következőket:

Idős bőrszín túlsúlyos vagy elhízott személy, anyatejjel táplált csecsemő csont- vagy gyomor-bélrendszeri betegséggel diagnosztizáltak

A D-vitamin-hiány tüneteit gyakran nehéz felismerni, mert olyan finomak.

A D-vitamin-hiány lehetséges jelei

Ha azonban D-vitamin-hiányban szenved, a következőket tapasztalhatja:

CsontfájdalomIzomgyengeség Csonttörések Ha fennáll a D-vitamin-hiány kockázati tényezője, vagy olyan területen él, ahol télen kevés a napfény, kérjen vérvizsgálatot orvosától D-vitamin-szintjének ellenőrzésére.

Tudjon meg többet a D-vitamin-hiány jeleiről, tüneteiről és kockázatairól

Bővebben a D-vitamin-hiány tüneteiről

8 meglepő jel, hogy D-vitamin-hiányban szenvedsz

Az álmosság, a magas vérnyomás és a hajhullás mind annak lehetséges jelei, hogy nem kap elég D-vitamint. Íme, a többi lehetséges jel. …Tudj meg többet

Melyek a D-vitamin legfontosabb forrásai?

Számos legjobb módszer létezik a megfelelő D-vitamin bevitelére:

Napfény

Amikor kilép a napra, szervezete D3-vitamint szintetizál a bőrében, felszívja a koleszterin révén, és hormonná alakítja, ahol ellátja különféle funkcióit a szervezetben. Körülbelül 10-15 perc közvetlen napfény (az ablakon vagy a képernyőn keresztül nem számít!) megtenné a trükköt, ha világos bőrű vagy; A sötétebb bőrűeknek több időre lesz szükségük az U. S. News szerint & Világjelentés. A Skin Cancer Foundation megjegyzi, hogy tovább kell kennie a fényvédőt, amely megzavarhatja a D-vitamin szintézisét a bőrben, de csökkentheti a bőrrák kockázatát.

Kiegészítők

A D2- és D3-vitamin-kiegészítők könnyen beszerezhetők a gyógyszertárban vagy az egészséges élelmiszerboltokban, és folyékony és kapszula formájában is kaphatók, vagy olyan termékekbe is keverhetők, mint a multivitaminok és az egészségre való turmixporok.

Mivel az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatósága (FDA) nem szabályozza az étrend-kiegészítőket, mindenképpen konzultáljon orvosával, hogy kiválaszthassa az Ön számára megfelelő, felelős márkát és adagolást. Ne feledje továbbá, hogy a kiegészítők gyógyszerkölcsönhatásokat okozhatnak. Ha alapbetegsége van, még fontosabb, hogy megbeszélje orvosával, hogy mennyi és milyen D-vitamin-kiegészítés a legmegfelelőbb az Ön számára.

D-vitaminban gazdag ételek

A Mayo Clinic megjegyzi, hogy a magas D-vitamin tartalmú élelmiszerekkel való táplálás, elegendő napfény és étrend-kiegészítő fogyasztása segíthet elérni a megfelelő szintet.

Tudjon meg többet a D-vitamin-forrásokról

Mely élelmiszerek tartalmaznak magas D-vitamint?

Mivel a D-vitamin élelmiszerforrásai korlátozottak, még az egészséges táplálkozásban is hiányozhat a tápanyag. Olvassa el az alábbi listát, és ügyeljen a D-vitaminnal dúsított élelmiszerekre.

D-vitamint tartalmazó élelmiszerek

A D-vitamin a természetben a következő élelmiszerekben fordul elő: Lazac TonhalSzardínia Tojás Tőkehalmájolaj MarhamájMakréla Osztriga Gomba

D-vitaminnal vagy kalciummal dúsított élelmiszerek

A gyártás során ezek az ételek napfény-vitaminnal és kalciummal dúsíthatók: Tej Csomagolt sajtok, például svájci tojássárgája, például svájci tojássárgája, kefir, narancslé GabonaMargarinProtein shake Uzsonnaszeletek Csomagolt gyümölcsrágók vagy rágcsálnivalók ZabpehelySzójatejTofu

Kalciumot, a D-vitamin tápanyag-partnerét tartalmazó élelmiszerek

Ahogy az Országos Osteoporosis Alapítvány rámutat, itt van néhány kalciumot tartalmazó élelmiszer: Kelkáposzta BrokkoliEperSzardínia (csontokkal) TejsajtMandula Konzervált fekete bab

Tudjon meg többet a D-vitaminban gazdag élelmiszerekről

Bővebben az alapvető tápanyagokról

Útmutató a C-vitaminhoz

Minden, amit a kalciumról tudni kell

Mit tesznek a B-vitaminok az egészségedért

A magnézium legjobb táplálékforrásai

D-vitamin toxicitás: lehet túl sok D-vitamin?

Ritka a túl sok D-vitamin bevitele, de ez sem kizárt. És azokban az esetekben, amikor D-vitamin toxicitás lép fel, annak súlyos egészségügyi következményei lehetnek.

A Mayo Clinic megjegyzi, hogy a D-vitamin toxicitása (hipervitaminózis) akkor fordul elő, amikor az emberek túladagolják a D-vitamin-kiegészítőket. Ez nem történik meg attól, hogy túl sok D-vitaminos ételt eszünk, vagy túl sok napfényt kapunk. Amint azt korábban leírtuk, az NIH azt javasolja, hogy a 9 éves és annál idősebb emberek napi 4000 NE-nél ne haladják meg a táplálékkiegészítőket, a 8 évesnél fiatalabbak pedig életkoruktól függően legfeljebb 1000–3000 NE-t vegyenek be. A D-vitamin toxicitását a kalcium felhalmozódása jelzi a szervezetben (hiperkalcémia). A túl sokat fogyasztott tünetek közé tartozik a gyengeség, az étvágytalanság és a veseproblémák.

Jamie Ludwig és Melinda Carstensen további jelentései.

Szerkesztői források és tények ellenőrzése

D-vitamin és egészség: A D-vitamin forrásai és funkciója. Harvard T. H. Chan Közegészségügyi Iskola. 2020. március. Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, Del Valle HB, szerk. A D-vitamin áttekintése. A kalcium és a D-vitamin étrendi referenciabevitelei. 2011. Forrest KYZ, Stuhldreher WL. A D-vitamin-hiány prevalenciája és összefüggései amerikai felnőtteknél. Táplálkozáskutatás. 2011. január. D-vitamin adatlap egészségügyi szakembereknek. Országos Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítők Hivatala. Holick M, Binkley N, Bischoff-Ferrari H, et al. A D-vitamin-hiány értékelése, kezelése és megelőzése: Endokrin Társaság klinikai gyakorlati útmutatója. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. 2011. július 1. Tripkovic L, Lambert H, Hart K et al. A D2-vitamin és a D3-vitamin-kiegészítés összehasonlítása a 25-ös szérum-hidroxi-D-státusz növelésében: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. American Journal of Clinical Nutrition. 2012. június. Csontritkulás. Mayo Klinika. 2019. június 19. Rachitis. Mayo Klinika. 2019. május 14. Osteomalacia. Mayo Klinika. 2020. március 6. Bolland M, Gray A, Avenell A. A D-vitamin-kiegészítés hatásai a csont- és izomrendszer egészségére: Szisztematikus áttekintés, metaanalízis és próbasorozat-elemzés. A Lancet cukorbetegség és endokrinológia. 2018. október 4. Mellékpajzsmirigy: Háttér: előfordulási gyakoriság és kockázati tényezők. Az Amerikai Endokrin Sebészek Szövetsége. Hyperparathyreosis. Cleveland Klinika. 2016. október 25. Manson, J, Cook, N, Lee I-M et al. D-vitamin-kiegészítők és a rák és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése. A New England Journal of Medicine. 2019. január 3. Szezonális érzelmi zavar. Országos Mentális Egészségügyi Intézet. 2016. március. Pittas A, Dawson-Hughes B, Sheehan P és mások.